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長假歸來不想上班怎麼辦?這幾招幫你「滿血復活」

  中新網客戶端北京2月21日電(記者 邱宇) 春節假期還剩最後一天,又要恢復正常的工作和進修。長假過後,你會不會憂郁本身得節后綜合征,提不起精力?

  節后綜合征是人們在假期以後泛起的各類心理或心理顯示,例如在節后的幾天里感受厭倦,提不起精力,上班和進修效力低,乃至有不明緣由的噁心、神經虛弱等。為避免出現這一情形,中新網梳理了一些飲食、活動、睡眠方面的建議,讓你在節后「滿血復活」。

資料圖:2017年2月2日,搭客從南京火車站出站。當日是雞年春節假期最後一天,各地迎來返程客流。 <a target='_blank' href='http://www.chinanews.com/'>中新社</a>記者 泱波 攝
資料圖:搭客從南京火車站出站。 中新社記者 泱波 攝

  雜糧粥有助腸胃恢復 深色蔬菜營養多

  春節假期不免會多吃葷食,加上喝酒,很輕易造成腸胃不適。節后應若何調理飲食呢?

  有人說節後幾天「只茹素食有益於健康」。xyz xyz xyz對此,北京大學醫學部公共衛生學院傳授馬冠生此前接管記者採訪時默示,天天喝點雜糧粥有助於受損腸胃的恢復,然則如果吃得過於平淡,也會造成微量營養素和優良卵白質的攝取量不足,應重視營養炊事。

  《中國居民炊事指南(2016)》(以下簡稱《炊事指南》)建議,平均每天攝取12種以上食品,每周25種以上。天天的炊事應包羅谷薯類、蔬菜生果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食品。

  馬冠生說,要留意增加深色彩蔬菜的比例,與淡色蔬菜比擬,深色彩蔬菜含有更豐碩的B族維生素和礦物資。

資料圖:遼寧省葫蘆島市民在家中與家人享受豐厚的大年夜飯。<a target='_blank' href='http://www.chinanews.com/'>中新社</a>發 於海洋 攝
資料圖:遼寧省葫蘆島市民在家中與家人享受豐厚的大年夜飯。中新社發 於海洋 攝

  還應多吃生果。《炊事指南》建議,每天吃生果,包管天天攝入200-350g新穎生果,果汁不克不及取代鮮果。

  東南大學公共衛生學院營養與食物衛生學系傳授孫桂菊說,櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等生果含糖量相對較低,可以恰當食用。還可多吃點新穎的沙拉,因為生吃蔬菜生果可以包管最大的營養含量。

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  對峙平常身體舉止 天天6000步

  除飲食調整,節后還要逐步恢復活動,因為活動對加強消化系統功能有益處。

  「『吃』與『動』是兩個方面,活動有助於使胃口調劑到正常狀況,」馬冠生說,運動不但能減緩壓力、節制體重,還能增進睡眠。

  可以鄙人班或下學落後行本身喜歡的活動,如慢跑、游泳、舞蹈、羽毛球等,使委靡的身體獲得積極歇息,更有活力地展開節后工作。

  憑據《炊事指南》,要對峙平常身體勾當,每周最少進行5天中等強度身體舉動,累計150分鐘以上;自動身體舉止最好天天6000步。

資料圖:南京小學生們體驗趣味足球運動。<a target='_blank' href='http://www.chinanews.com/'>中新社</a>記者 泱波 攝
資料圖:南京小學生們體驗趣味足球活動。中新社記者 泱波 攝

  早睡夙興 節后起頭工作要按部就班

  相對於上班、上學來講,良多人假期作息時候不紀律,常常熬夜和睡懶覺,生物鍾被打亂。節后又很難快速順應,白日醒不了,晚上睡不著。

  若是在春節時代把時候放置得太滿,或走親訪友,或遠程奔波,或徹夜文娛,不給本身留一點歇息時候,就會致使睡眠不足。

  缺少睡眠有哪些風險?馬冠生指出,睡眠不足會使人體免疫力下落,抗病和康復的能力低下,輕易傷風,並加重其他疾病或引發原有疾病的爆發,如血汗管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話,還會影響進修和身體發育。

資料圖:長沙首個睡眠班開課,學員們身穿白色寢衣做睡眠操。這些學員均為「白領」階層,優良的睡眠或有助於減緩他們常日的工作壓力。<a target='_blank' href='http://www.chinanews.com/'>中新社</a>發 楊華峰 攝
資料圖:長沙首個睡眠班開課,學員們身穿白色寢衣做睡眠操。中新社發 楊華峰 攝

  解救辦法之一是調劑作息,盡可能早睡夙興,有前提的話可以恰當午休。若是因為生物鍾被打亂而致使晚上難以入眠,無妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂,會有助於睡眠。

  心理上的順應也很重要。可以做一些心理暗示,提早想一想將來的進修和工作放置,理清頭緒,把心態調劑到日常平凡的狀況。

  節后短時候內不宜展開強渡過大的工作,而應按部就班,先把需要的工作做完,不要給本身太大壓力,避免泛起焦炙、抑鬱等問題。(完)



文章來自: http://news.sina.com.tw/article/20180221/25873820.html
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